[...] mu, żeby zaczął robić plan typu FBW 3x w tygodniu, oczywiście na masę. Czy taki plan jaki mu zaproponowałem będzie dobry dla osoby z 0 stażem? Plan A Przysiad 3s Drążek 3s x max Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Dipsy 2s x max Plan B Przysiad 3s Martwy ciąg lub wiosło 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]
Witam. Mam 17 lat ważę 63 kg i 177,5 cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (max 9kg każda), gryf prosty + łamany (obciążenie max 40kg), ławeczka skośna/prosta Dieta: ogólnie spożywam 4 posiłki dziennie, a w dni treningowe 5. Przed i po treningu [...]
[...] Jakie cwiczenie na lydki dac ile serii i powtorzen? Czwartek: Barki+brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 5x3s Military press: 5x3s Unoszenie nog w zwisie: 3 serie max Piatek: klata+triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 5x4s Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x4s Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem: 5x3s Wyciskanie na [...]
Młodszy brat Bobby’ego Ologuna zadebiutuje w K-1 MAX. 24 stycznia FEG zaanonsowało, że Andy Ologun spotka się z pro-wrestlerem Kota Ibushi w walce podczas K-1 MAX show (walka odbędzie się na zasadach K-1). Ma to być pierwsza walka tego wieczoru, zaraz po otwarciu ceremonii. Andy Ologun będzie walczył w wadze do 73kg. Jego wymiary to 181cm oraz [...]
[...] wąskim chwytem 3 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 12 Środa - klata + triceps + brzuch Dipsy 4 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 Rozpiętki z hantlami na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Na wstępie, chciałbym się przywitać. Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Czy następujący trening jest ok? - Codziennie 4 serie po 25 pompek. Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd. - Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty [...]
Witajcie ludziska, jestem tu nowa i szukam porady/wsparcia i motywacji. Po poważnej kontuzji kolana załamałam się całkowicie i przestałam robić ze sobą cokolwiek, zaniedbałam diete i wszystko. Wrzucam ankietę i zdjęcia. Ciężko mi jest je upubliczniać, czuję się z tym źle ale szukam porady, nakierunkowania na jakiś treningi i rozsądnego odżywiania. [...]
[...] zmagam się z tą kontuzją. Dopóki ćwiczyłem na pełnych obrotach nie było źle ale rok temu odpuściłem na dłuższy czas treningi i... zamiast pomóc jest coraz gorzej. Na kiju max na płaskiej max 100kg, bo każdy dodatkowy kilogram powoduje okropny ból. Byłem u kilku lekarzy, każy mówi co innego. Jakiś czas temu miałem zastrzyk przeciwzapalny z [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głowa do góry 4x8 3. Rozpiętki ławka pozioma 4x10 II Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 3. Martwy ciąg 3x10 (robiłem go tylko 1 raz, bo po prostu czytałem i ludzie mowili że kręgosłup od razu padnie, a mi nawet [...]
[...] to leci :D ) Obwód Bicepsa : bez pompy ~38,5-39 ,na pompie 40,5-41 Obwód Klatki: nie mierzylem, mysle ze troche moze wiecej niz 110 Obwód Pasa: +\- 90 Wyciskanie 120 kg MC max 175kg lecz robiony dosc nieregularnie i zaniedbywany Przysiad nie sprawdzałem serie max 120kg prosze o ew. porady co poprawić itp itd.. [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy, ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Hej, jakies dwa miesiace temu skonczylem odblok, dopiero teraz zrobilem badania, wszystko wyglada okej z tym ze LH jest wysoko i prolaktyna x2 [...]
[...] możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił Tricepsy sznurami z wyciągu górnego * 4 Serie * 6-8 Powt * Wiadomo, zwiększaj kg w miare możliwosci Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka [...]